Добриот сон започнува од научен начин на живот. Прво, обидете се да одите на спиење и да станувате во исто време секој ден, вклучувајќи ги и викендите. Одржувањето на фиксно време помага на телото да го регулира биолошкиот часовник и полесно ќе заспи. Пред да одите на спиење, избегнувајте да користите телефон, компјутер или да гледате телевизија премногу долго, бидејќи синиот светло од екранот може да го потисне производството на мелатонин – хормон кој помага во подобар сон.

Просторот во спалната соба исто така има големо влијание на квалитетот на спиењето. Тивка, проветрена соба со мека светлина помага на телото да се опушти полесно. Можете да создадете удобен простор за спиење користејќи меки постелнини, одржувајќи температура на просторијата помеѓу 24–26°C и избегнувајќи бучава. Исто така, треба да го исклучите светлото кога спиете, за да му дадете сигнал на мозокот да почне природно да се одмора. Овие мали работи имаат големо влијание на способноста на телото да се обнови.

Формирањето на опуштачки навики пред спиење, како што се читање на книги, слушање на мирна музика, медитација или длабоко дишење, исто така помагаат во подобрување на квалитетот на спиењето. Кога духот е опуштен, срцевиот ритам и крвниот притисок се стабилизираат, што создава услови за поефикасен одмор. Одржувањето на здрави навики секој ден не само што ви помага полесно да заспиете, туку исто така го прави вашето тело освежено и полно со енергија кога ќе станете следното утро.