Исхрана има директно влијание на квалитетот на спиењето. Преголемо јадење, јадење доцна или консумирање зачинета, масна храна пред спиење може да го натера желудникот да работи прекумерно, што предизвикува проблеми со спиењето. Најдобро е да се вечера најмалку 2-3 часа пред спиење и да се преферира лесна, лесно сварлива храна како зеленчук, парен риба или интегрален ориз. Исто така, додавањето храна богата со магнезиум и триптофан, како што се банани, ореви и топло млеко, може да му помогне на телото да се опушти и полесно да заспие.

Освен исхраната, ограничувањето на кофеин, алкохол и цигари е неопходно за подобрување на спиењето. Кофеинот, кој се наоѓа во кафе, цврст чај или енергетски пијалоци, може да ја стимулира нервната активност и да го забави процесот на спиење. Наместо тоа, можете да изберете билни чаеви, како чај од камилица или чај од нана, кои помагаат во опуштањето на телото. Пијте доволно вода во текот на денот, но избегнувајте да пиете премногу вечерта за да не го прекинете спиењето.

Здравиот начин на живот, во комбинација со редовна физичка активност како што се пешачење или јога, помагаат на телото да ги потроши енергијата и полесно да заспие во текот на ноќта. Сепак, не треба да вежбате веднаш пред спиење, бидејќи тоа може да го направи телото премногу будно. Кога ќе научите како да го балансирате исхраната, физичката активност и одморот, спиењето ќе стане природен процес кој помага на телото да се обнови, да го врати енергетскиот капацитет и да ја одржи стабилноста на здравјето секој ден.